Desayunos saludables, sabrosos y saludables para bajar de peso - recetas nutrición adecuada desayuno cada día

Es bien sabido que el desayuno - la más importante de todas las comidas. Algunos sándwiches de desayuno y otros - gachas, el tercero - una tortilla o huevos revueltos. Pero si estamos tratando de bajar de peso, y no hace daño a su salud, es muy importante en la primera comida de la mañana se combinan el máximo beneficio con cierta facilidad.

Hoy vamos a ver opciones para un desayuno saludable todos los días. Este desayuno no es sólo una dieta, sino una sana y sabrosa. La propuesta de la nutrición recetas desayuno consiste en productos simples y fáciles para cocinar. Las medidas tomadas fotos ayudarán a cocinar rápidamente un desayuno abundante y saludable todos los días.

Vamos a empezar con la proteína y ensalada de frutas. Necesitamos fruta, requesón o queso fresco tipo Adygei, yogur, miel y granola.

Frutas debe elegir baja en calorías pero ricos en fibra - manzanas, peras, cítricos, frutas diversas. Sin embargo, los plátanos no son adecuadas - que son demasiado ricas en hidratos de carbono "rápidos". Yogur prepararse mejor, pero si se toma la compra, de preferencia uno en donde hay probióticos - bifidobacterias en vivo y granos de kéfir y lactobacilos.

Una cucharadita de miel no es tanto por los dulces, sino como una fuente de sustancias biológicamente activas y vitaminas. "Largas hidratos de carbono" y fibra proporcionamos muesli. Es mejor elegir muesli baja en calorías, donde menos algún frutas confitadas y las frutas escarchadas es. Finamente cortar la fruta, requesón o queso desmoronan mano derecha. Ensalada vestida con yogur, añadir 2-3 cucharadas de cereal, mezclar y disfrutar de un desayuno armoniosa, sana y ligera. No hay pan, ni mucho menos a los sándwiches de ensalada no se sirven, pero es muy útil para beber un vaso de té con limón o café negro sin azúcar.

Es posible preparar cuajada suave con aditivos. Una vez más tomar cereales multizernovye, frutas o bayas.

Las bayas congeladas no necesitan descongelarse completamente fuera suficiente para cortar en rodajas, que será una licuadora moler sin ningún esfuerzo.

Si la cuajada más bien seco, vzobem junto con yogur y fruta.

Por cierto, incluso si estamos sentados en una dieta, no es necesario tratar de elegir la jalea baja en grasa o incluso libres de grasa, por lo tanto nos privamos de todas las vitaminas solubles en grasa tales como caroteno.

hidratos de carbono largas que proporcionan un flujo gradual de la energía del cuerpo para la cena, nos muesli o cereales sin cocinar.

Para mantener la sensación de saciedad más largo y, al mismo tiempo, además de limpiar el cuerpo, se puede añadir un par de cucharadas de salvado.

entrado en batido de moda en los últimos años - una cosa muy maravillosa! Los que no han probado este una gruesa cóctel de productos lácteos, verduras o frutas, frutos secos con aditivos, escamas, y así. N.

Para batidos toman yogur casero natural con probióticos, frutas (manzana, pera), bayas (arándanos congelados).

Pero en lugar copos de hoy tenemos una increíblemente útiles semillas germinadas de centeno de invierno. En ellos, como en cualquier plántulas, una gran cantidad de vitaminas del grupo B, hay fitoestrógenos (análogos de hormonas sexuales femeninas, pero la planta), y otras sustancias biológicamente activas. Uno de los problemas - el grano crudo, aunque empapado y germinados, bastante dura, por lo que antes de beber es mejor para moler.

shinkuem fruta en trozos convenientes para la licuadora, todos los productos se cargan en un vaso de precipitados y molienda hasta que la consistencia máxima homogénea.

batidos - no sólo producto saludable y equilibrada, pero también es delicioso, delicado y hermoso. batidos líquidos cómodo beber de un vaso alto, pueden tomarse con cuchara de espesor.

Si el batido se gruesillas - se puede añadir más yogur o leche, y para la prevención de la osteoporosis - un par de cucharadas de queso fresco.

El día de hoy Desayuno Recetas dieta adecuada propuesta le ayudará no sólo a mantener la salud, pero también es útil para la pérdida de peso, si es necesario. Así que recuerda que una buena, abundante y delicioso desayuno puede ser a la vez sana, útil y correcta.