Guiso de pescado con verduras y guarnición de arroz - como un guiso de pescado con verduras en multivarka, fotos paso a paso de la receta

Una de las maneras de una dieta saludable, que no tiene que contar cada caloría y pesaron al miligramo más próximo - una llamada regla de la placa. plan de dieta de este método es bastante simple: tomar la placa y mentalmente dividir en 4 partes. En el primer trimestre tenemos que poner las proteínas (carne, pescado, aves, setas, huevos, productos de soja), en el segundo - hidratos de carbono (.. cereales, patatas, pasta, etc.), así, el resto del espacio para dar a sus verduras reino. , En relación al tamaño de las porciones demasiado todo es simple: cuanto más el exceso de peso que necesita perder, cuanto más pequeño debe ser el plato. Y, por supuesto, los métodos de transformación de los productos destinados sólo sana: sin exceso de grasa, hervir, guisar, hornear, etc. No se sorprenda, pero incluso en un marco bastante rígido de reglas platos que pueden comer una abundante, sabroso y variado ...

plato de hoy - guiso de pescado con verduras y guarnición de arroz - se preparará en el pleno cumplimiento de esta norma. Cocinar el pescado con verduras puede ser sartén tolstodonnoy, una sartén, una caldera, pero es mejor usar multivarka. Con este método de cocción tendrá un mínimo de grasa y todas las vitaminas y minerales se mantendrá en el máximo. Paso a paso la receta decorado con fotos de todo contar y mostrar. ????

Cómo cocinar guiso de pescado con verduras y guarnición de arroz

Vamos a empezar con el producto de hidratos de carbono - arroz. Mejor tomar el arroz marrón, rojo o negro - en el que, en contraste con el blanco pulido vaina, conservado con oligoelementos útiles y fibra.

En cuanto a la guarnición de arroz ebullición

el arroz negro es muy útil, pero se cocina mucho más tiempo que el habitual blanco. Mide 1/3 taza de cereal, que será suficiente para adornar 2-3 comedores.

Llenar la Figura 1 taza de agua hirviendo, hervir 5 minutos con reflujo vigoroso, y 10 - con el promedio, y 10 - con suave cuando la tapa está cerrada herméticamente. Apagar el fuego, pero se abre la tapa, el arroz alcanzó lentamente para balances de calor - a unos 25 minutos. Sólo después de eso, se puede cocinar el arroz con sal y un poco de sabor a cualquier aceite.

pescado como extinga con los vehículos en multivarka

Hasta plato cocinado, nos dejó el plato principal. Vamos a necesitar aproximadamente 200 g de filetes de pescado. Fuera de lugar cualquier pescado blanco: .. bacalao, eglefino, tilapia, etc. En este caso, se aplica filetes ling. Un conjunto de vehículos para la salsa de pescado tradicional: el apio, zanahorias, cebollas, pimiento, tomates. Pimientos puede ser fresco o congelado en vez de tomates frescos puré de tomate adecuado y enlatados. Todavía necesita un poco de aceite vegetal y vino de mesa blanco.

zanahorias puras y raíz de apio, tiras shinkuem.

El precalentado a modo de Frying Multivarki vierta taza cucharada de aceite vegetal y de fluidez raíces rallado.

Una bombilla y semicírculos de apio cortadas.

de añadirlos a las Raíces enrojecida.

Hemos extendido el rallado en tiras pimiento (congelado puede ser lanzado pieza recta de hielo), el puré de tomate y tomates. Fresh o tomates enlatados, es deseable para liberar de la piel. Cerrar la tapa, la transferencia a modo de extinción y preparar durante 10-15 minutos.

Corte los filetes de pescado para descongelar antes del final que no estaba seguro.

Hemos extendido el pescado en un verduras casi listos a medida, sal, pimienta, preparados con cualquier otra especia que le gusta, se vierte sobre 100 gramos de vino blanco y cocine a fuego lento debajo de la tapa hasta que esté listo. Se encuentra a unos 7-10 minutos.

El arroz y el caldo de pescado con verduras preparadas, casi al mismo tiempo - es el momento de servir. Un par de cucharadas de arroz cocido verter generosamente con sabor a salsa de verduras con rodajas de pescado, espolvorear con las hierbas.

En lugar de arroz negro, podemos tomar el color rojo o marrón, utilice un pez diferente y cambiar algo en el conjunto de las hortalizas o verduras, y habrá otro plato con sabor y aroma original. Lo principal que no se rompió "regla plato", a continuación, el estofado de pescado con verduras y guarnición de arroz nos llevará no sólo es divertido, sino también beneficios.